• Powtórz 10–15 razy na stopę.
7. Ćwiczenia okrężne wokół kostek
Poprawiają ruchomość kostek i rozprowadzają nacisk.
• Wyprostuj jedną nogę, obróć kostkę 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Przejdź na drugą nogę.
Kiedy udać się do specjalisty
Jeśli ból nie ustąpi po kilku tygodniach rozciągania, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Leczenie może obejmować:
• Ortezy na zamówienie
• Szyny nocne
• Sesje fizjoterapeutyczne
Następny
