Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się nieznacznie w zależności od wieku i płci, ale według wytycznych żywieniowych NHS i USA:
- Dorośli mężczyźni powinni przyjmować około 300 mg dziennie
- Dorosłe kobiety powinny przyjmować około 270 mg dziennie
Nie jest to trudne do osiągnięcia dzięki zbilansowanej diecie. Magnez występuje naturalnie w:
- Migdały, nerkowce i orzeszki ziemne
- Szpinak i jarmuż
- Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i owies
- Czarna fasola i soczewica
- Awokado i banany
Władze ds. zdrowia przestrzegają przed przyjmowaniem suplementów w dawce większej niż 400 mg dziennie , gdyż większe dawki mogą powodować problemy zdrowotne, zwłaszcza z biegiem czasu.
Jeśli martwisz się o poziom magnezu, zawsze lepiej jest wykonać badanie przed rozpoczęciem suplementacji. Proste badanie krwi może pomóc ustalić, czy rzeczywiście potrzebujesz dodatkowej ilości magnezu, czy też Twoja dieta zaspokaja już zapotrzebowanie organizmu.
Pułapka suplementów mediów społecznościowych
Czytaj dalej…
Następny
